Можно делать это в одиночку, а можно устроить онлайн-вечеринку с помощью мессенджеров: 15-20 минут зажигательных танцев не только помогут поддерживать себя в форме, но и уменьшат стресс и поднимут настроение.

Играйте с детьми

Дети еще сильнее страдают от гиподинамии, чем взрослые: им просто жизненно необходимо «сбрасывать» энергию. Помогите и им, и себе: устройте совместные тренировки, потанцуйте или просто поиграйте во что-то более подвижное, чем настолки или мультики.

Делайте разминку во время работы

Каждые 30 минут вставайте и делайте небольшую разминку. Хотя бы две-три минуты приседайте, наклоняйтесь, отжимайтесь и выполняйте любые другие упражнения, которые вам нравятся.

Не забывайте про глаза

Скорее всего, сейчас ваши глаза испытывают более сильную нагрузку, чем обычно: вы больше времени проводите за компьютером, работая, читая или смотря сериалы. Помогите своим глазам: раз в час делайте перерыв, выполняйте гимнастику для зрения, а также смотрите на природу за окном.

Психическое здоровье

Вынужденный карантин опасен также и для нашего физического состояния. Резкая смена образа жизни, неизбежная тревога по поводу пандемии коронавируса, а также экономического кризиса, наконец, снижение физической активности и частоты общения – все это способствует развитию стресса, а также снижению когнитивных способностей. Эксперты ВОЗ рекомендуют обязательно хотя бы несколько раз в неделю заниматься следующими практиками:

• Настольными играми;
• Кроссвордами, сканвордами и другими головоломками;
• Медитацией;
• Чтением книг;
• Другими расслабляющими действиями.

Питание

Наконец, ВОЗ настойчиво рекомендует не забывать о соблюдении питьевого режима и заботиться о том, чтобы рацион был как можно более здоровым. Ни в коем случае не пропускайте завтрак, старайтесь придерживаться привычного распорядка приема пищи. Старайтесь есть как можно меньше быстрых углеводов и побольше – свежих фруктов и овощей, рыбы, продуктов, содержащих сложные углеводы и клетчатку, ограничьте потребление соли, сахара и трансжиров.